Aumentar a cardio em 30 minutos faz muita diferença: entenda os benefícios

Uma pesquisa abrangente, publicada em dezembro de 2024 no periódico Jama, trouxe novas evidências sobre a relação entre exercícios aeróbicos e a perda de peso. A metanálise, que revisou 116 ensaios clínicos realizados em diversos países, envolvendo um total de 6.880 adultos, revelou que o aumento do tempo dedicado a atividades aeróbicas está diretamente associado a resultados mais expressivos na redução de gordura corporal.

300 minutos semanais de cardio

Os resultados da pesquisa indicam que cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta positivamente a composição corporal. A cada meia hora de cardio, os participantes do estudo apresentaram uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal.

Esses achados sugerem que a prática regular de exercícios aeróbicos, somando um total de 300 minutos semanais, é um fator determinante para acelerar a perda de peso e promover uma melhora na composição corporal.

Intensidade e duração

A pesquisa também revelou que a intensidade e a duração dos exercícios aeróbicos são fatores cruciais para obter resultados significativos na perda de peso. Embora atividades aeróbicas leves possam trazer benefícios para a saúde em geral, o estudo não encontrou associação entre esse tipo de exercício e reduções significativas na composição corporal.

Recomendação importante

Com base nos resultados da pesquisa, os autores recomendam aumentar gradualmente o tempo dedicado a exercícios aeróbicos, buscando atingir a marca de 300 minutos semanais. Essa prática regular de cardio, aliada a uma alimentação equilibrada, pode ser uma estratégia eficaz para alcançar resultados mais expressivos na perda de peso e na melhora da saúde em geral.

Pratique cardio e consulte um profissional de saúde

Se você está em busca de perder peso e melhorar sua saúde, o estudo apresentado no periódico Jama reforça a importância de incluir exercícios aeróbicos em sua rotina.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar suas condições físicas e receber orientações personalizadas. O profissional poderá indicar as atividades mais adequadas para você, levando em consideração suas necessidades e objetivos. As informações são do Metrópoles. 

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