Musculação na terceira idade: veja benefícios e cuidados

À medida que o tempo avança, o envelhecimento traz desafios naturais ao corpo, como desgaste físico, perda de massa muscular e maior vulnerabilidade a doenças. No entanto, isso não significa que a prática de atividades físicas precisa ser abandonada.

Segundo o professor da Oxy Academia, Mário César Garcia Filho, a musculação é uma ferramenta essencial para manter a qualidade de vida e a autonomia na terceira idade. “Ela contribui para a manutenção da força, mobilidade e densidade óssea, fatores-chave para um envelhecimento saudável”.

Além disso, a musculação está relacionada a um aspecto importante da longevidade: a prevenção de doenças associadas ao envelhecimento. “O objetivo não deve ser apenas viver mais, mas viver com saúde e sem limitações. O treinamento de resistência, como a musculação, garante que se possa alcançar a terceira idade com qualidade de vida”, explica João Marcos Portela, também professor da Oxy.

Benefícios

Os benefícios da musculação para os idosos vão além da estética e do fortalecimento muscular. Ela previne e combate a sarcopenia, a perda de massa muscular comum no envelhecimento, melhora o equilíbrio, alivia dores articulares, fortalece o sistema imunológico e eleva a autoestima.

A musculação também fortalece ligamentos, tendões e articulações, proporcionando maior estabilidade e controle nos movimentos. Isso resulta em mais segurança nas atividades diárias, como subir escadas, carregar compras ou até mesmo se levantar de uma cadeira.

“Um estudo da Universidade de Copenhague, publicado em junho de 2024, revelou que idosos que treinaram musculação de forma intensa durante um ano mantiveram a força nas pernas por até quatro anos após o treinamento”, explica Mário.

Cuidados

Entretanto, é fundamental que a prática de musculação na terceira idade seja realizada com cuidados específicos.

Antes de começar qualquer programa de exercícios, é essencial que o idoso consulte um médico para avaliar sua saúde e possíveis limitações. O acompanhamento de um profissional qualificado também é crucial para garantir a execução correta dos exercícios e evitar lesões.

“Além disso, assim como para qualquer pessoa que pratique atividades físicas, o alongamento antes dos treinos é imprescindível. Músculos mais flexíveis e alongados têm menor risco de lesões”, ressalta João Marcos.

Além dos exercícios, os sócios destacam a importância de uma alimentação balanceada e hidratação adequada, que contribuem para o fortalecimento muscular e para o bom funcionamento do corpo.

Oxy Academia

A Oxy Academia dispõe de duas unidades, uma em Mafra e uma em Rio Negro, ambas com uma variedade de equipamentos de musculação de alta qualidade. Além disso, a academia conta com uma equipe altamente treinada, pronta para oferecer todo o suporte necessário para o melhor desempenho dos alunos.

A avaliação física é um dos pilares da academia, proporcionando um diagnóstico preciso do estado físico de cada aluno. Com base nesses dados, os profissionais conseguem montar treinos personalizados, adequados às necessidades individuais e ao nível de condicionamento de cada pessoa.

As duas unidades da Oxy atendem no mesmo horário de segunda a sábado. Das 5h30 às 23 horas de segunda a sexta e, aos sábados, das 8 às 12 horas e das 14 às 18 horas.

Já no domingo, a unidade de Mafra atende das 9 às 12 horas, enquanto a de Rio Negro abre das 15 às 18 horas.

Serviço

Oxy Academia – Mafra

Gustavo Adolfo Friedrich, 65, Vila Formosa, Mafra

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