Saiba qual a dieta e treino de Shakira para manter boa forma

A cantora colombiana Shakira, aos 48 anos, está em plena turnê mundial Las Mujeres Ya No Lloran, com apresentações no Brasil – Rio de Janeiro e São Paulo – antes de seguir para Peru, Colômbia, Chile, Argentina e México. Dona de uma energia contagiante no palco, a artista mantém uma rotina disciplinada de exercícios e alimentação para sustentar a performance nos shows.

A personal trainer da cantora, Anna Kaiser, compartilhou detalhes da rotina de Shakira em entrevistas ao tabloide E! News, em 2017 e 2023. Segundo ela, a alimentação da artista é baseada em vegetais frescos, proteínas magras e frutas que evitam picos rápidos de glicose no sangue. No café da manhã, Shakira aposta em ovos e smoothies, enquanto no almoço e jantar opta por peixes, vegetais e saladas variadas.

Para diversificar a dieta, a cantora também consome shakes e panquecas de proteína, além de laranjas cortadas e temperadas com açafrão e canela. “A ideia é tornar a alimentação divertida, diferente e também se preocupar com a apresentação”, destacou Kaiser. À tarde, sopas nutritivas, como as de alcachofra, alho-poró com berinjela, cenoura e gengibre, são opções frequentes. “Às quatro horas, quando as pessoas estão desejando cafeína e um biscoito, a sopa é uma ótima opção porque te enche e parece uma refeição, mas não é muito calórica”, explicou a personal trainer.

Shakira, que é fã de doces, encontrou alternativas para satisfazer essa vontade sem comprometer a dieta. “Fazemos um bolo de arroz coberto com cacau, ou metade de uma barra de proteína. Até um chá de chocolate com algumas frutas desidratadas pode parecer uma sobremesa”, revelou Kaiser, enfatizando a importância de equilibrar prazer e nutrição.

Treino

Além da alimentação controlada, a rotina de treinos da artista é focada em exercícios de cardio, para resistência, e de força, para fortalecer os músculos. A cada duas a quatro semanas, a cantora altera os exercícios para continuar desafiando o corpo, com atenção especial à região do abdômen e core (barriga, lombar e pelve), garantindo disposição para enfrentar meses de turnê.

Dançar é uma de suas paixões e também parte essencial de seu condicionamento físico. Fora dos palcos, Shakira continua dançando para manter seu corpo definido. Outro hábito da cantora é a natação, especialmente à noite. Segundo sua personal trainer, essa prática melhora o descanso e ajuda na recuperação muscular. “Depois do treino, ela dorme muito bem e se sente ótima no dia seguinte. Além disso, nadando, o corpo continua suando e eliminando a água que fica retida no organismo”, explicou Kaiser.