Veja como a castanha-do-Pará pode te ajudar a emagrecer

A castanha-do-Pará, além de ser rica em nutrientes essenciais para a saúde, pode ser uma aliada na jornada para perder peso. Ao contrário do que muitos pensam, essa oleaginosa, quando consumida de forma moderada e como parte de uma dieta equilibrada, pode contribuir para a perda de peso.

Selênio

O selênio, um mineral presente em abundância na castanha-do-Pará, desempenha um papel fundamental no metabolismo energético. Ele participa ativamente da conversão dos alimentos em energia, estimulando a queima de calorias, especialmente as provenientes da gordura. Além disso, o selênio auxilia na regulação da função da tireoide, uma glândula essencial para o controle do metabolismo basal.

Sensação de saciedade e gorduras saudáveis

As fibras presentes na castanha-do-Pará promovem a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e a reduzir a ingestão de alimentos calóricos. Ao consumir uma porção de castanha-do-Pará antes das refeições, você estará menos propenso a comer em excesso.

Ela também é rica em gorduras insaturadas, consideradas “boas” para a saúde. Essas gorduras ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentam os níveis de colesterol bom (HDL), contribuindo para a saúde cardiovascular e auxiliando na perda de peso.

Proteção contra a inflamação

O selênio possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater a inflamação no organismo. A inflamação crônica está associada ao ganho de peso e ao desenvolvimento de doenças como a obesidade e o diabetes tipo 2. Ao reduzir a inflamação, a castanha-do-Pará pode auxiliar na perda de peso.

Como incluir na dieta

Para aproveitar os benefícios dela para a perda de peso, é importante consumi-la com moderação. Uma porção de 1 a 2 unidades por dia é suficiente para garantir a ingestão adequada de selênio e outros nutrientes. Você pode adicionar a castanha-do-Pará a iogurtes, saladas, cereais ou consumi-la como um lanche saudável.

É fundamental ressaltar que ela sozinha não faz milagres. Para perder peso de forma saudável e sustentável, é necessário combinar o consumo desse alimento com uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e proteínas magras, e a prática regular de atividades físicas. Além disso, é importante consultar um nutricionista para personalizar um plano alimentar adequado às suas necessidades. As informações são do Tua Saúde. 

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