Quais são os cuidados necessários com o corpo no verão?

O verão de 2025 promete ser um dos mais intensos da história, com temperaturas extremas, temporais e variações climáticas elevadas — especialmente nos grandes centros urbanos — de acordo com informações do Climatempo. Por causa disso, é importante entender quais são os melhores e mais indicados cuidados com o seu corpo no verão.

Antes de tudo, é necessário compreender de onde vem este quadro climático que pode parecer assustador e extremo: trata-se de condições resultantes do fenômeno de La Niña.

Caracterizado como o oposto do El Niño, o La Ninã se apresenta quando as águas do Pacífico Equatorial esfriam e, consequentemente, impactam diretamente nos padrões de chuva e temperatura em várias regiões do Brasil. Como resultado, temos um verão de temperaturas intensas, porém alternadas com climas mais amenos e oscilações entre dias chuvosos e períodos de seca. 

Nesta realidade, é ainda mais indispensável conhecer os melhores e mais necessários cuidados com o corpo. Por causa disso, a PROTESTE conversou com a médica dermatologista Thaís Almeida, formada em Medicina pela Fundação Técnico Educacional Souza Marques (RJ), pós-graduada em Dermatologia pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde, membro titular da SBD e SBCD e médica na Hitomi Medical Aesthetics, na Barra da Tijuca (RJ), para descobrir quais são estes cuidados.

Cuidados com a pele

Para muitas pessoas o verão é sinônimo de céu azul, praia, bronzeado e dias quentes. Entretanto, apesar da delícia de um bom dia de férias e descanso à beira mar, não se pode abrir mão dos cuidados com a pele.

De acordo com a Dra. Thaís, o principal cuidado que nunca devemos esquecer é o protetor solar. E não basta qualquer proteção — o ideal é utilizar um produto que possua, no mínimo, FPS 30.

“O protetor solar é indispensável e deve oferecer proteção contra os raios UVA (medida pelo PPD) e UVB (medida pelo FPS). O FPS deve ser maior ou igual a 30 no dia a dia e, idealmente, maior ou igual a 50 nos dias de maior exposição”, afirma a dermatologista. Além disso, não devemos esquecer de retocar a proteção de tempos em tempos.

“A aplicação deve ser feita 30 minutos antes da exposição ao sol, cobrindo todas as áreas expostas, incluindo rosto, pescoço, colo, mãos, orelhas, nuca e pés. A reaplicação deve ser feita a cada 2 horas ou após transpiração e/ou contato com água”, explica.

Levando em consideração as amplitudes térmicas que vão se destacar neste verão, devemos lembrar ainda que o protetor solar facial é sempre necessário, mesmo em dias nublados e/ou chuvosos.

“O rosto é uma das áreas mais expostas diariamente e o protetor solar nessa região é um cuidado indispensável”, explica a Dra. Thaís. “A queimadura de sol é mais comum do que imaginamos e pode ser até de terceiro grau em casos de exposição excessiva e desprotegida. Além disso, os danos dos raios UV são cumulativos e, ao longo dos anos, nota-se como afetam a saúde da pele, com o aparecimento de manchas, hiperpigmentação e envelhecimento precoce, além do aumento significativo do risco de câncer de pele”.

Não existe bronzeado saudável!

Uma das cenas mais comuns das praias e piscinas no verão são as toalhas estendidas com homens e mulheres se expondo ao sol durante o dia todo. O corpo bronzeado se tornou, infelizmente, uma marca do charme do verão brasileiro — mas é importante ressaltar que não existe bronzeado saudável. 

Como reforça a Dra. Thaís, o corpo “dourado” nada mais é do que uma reação prolongada dos danos da pele ao sol extremo: “O tão desejado bronzeado é uma resposta da pele ao dano causado pelos raios UV e qualquer exposição prolongada envolve os riscos que já comentamos”.

Se você, mesmo ciente dos riscos, deseja ganhar uma ‘corzinha’ neste verão, o ideal é preferir os banhos de sol antes das 10h ou após as 16h, sempre utilizando protetor solar adequado.

Hidratação é fundamental

Não é nenhum segredo que a hidratação é uma das atividades mais indispensáveis para a saúde do corpo humano — especialmente no verão intenso. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve beber, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Contudo, essa quantidade pode variar de acordo com peso, idade e, principalmente, condições climáticas atreladas a estações do ano diferentes. Para descobrir exatamente quantos litros de água você deve tomar diariamente, o cálculo recomendado pela OMS é simples: basta equivaler 35 ml diários de água para cada quilo de uma pessoa. Ou seja, uma pessoa de 60 kg X 35 ml de água deve beber, em 24 horas, 2,1 litros de água.

Mesmo assim, você pode estabelecer uma meta de 2 a 3 litros de água diários no verão brasileiro. Isso porque beber água é essencial para prevenir a desidratação, regular a temperatura do corpo e manter nossas funções metabólicas em ordem — e ultrapassar o seu mínimo diário não fará mal (exceto em quantidades extremas que ultrapassem os 15 litros de água e/ou uma ingestão muito rápida de grandes quantidades). Além disso, transpiramos e perdemos ainda mais líquido no verão e, como resultado, a hidratação constante serve para repor essas quantidades e tornar nossos dias mais saudáveis e dispostos.

“O risco de desidratação e insolação é naturalmente maior no verão e a ingesta hídrica é ainda mais importante. Por isso, devemos beber ainda mais água”, recomenda a Dra. Thaís. 

Para aqueles que não são fãs de água e/ou não têm o hábito de ingeri-la no dia a dia, a médica ainda recomenda: “Água de coco e sucos naturais também são bem-vindos, desde que não substituam por completo.

É essencial beber, no mínimo, 2 litros de água por dia no verão (Foto: Freepik)

Cuidado com a alimentação

A alimentação balanceada no verão pode ser a chave para dias mais tranquilos. Por isso, é importante ser seletivo na hora de escolher o cardápio de dias extremamente quentes.

De acordo com informações da Faculdade de Saúde Pública de São Paulo, o verão destaca-se como um período em que perdemos não só mais líquido, como também mais sais minerais por meio da transpiração. Além disso, as temperaturas elevadas também aumentam o risco de intoxicação alimentar — já que um ambiente mais quente e úmido é favorável para a proliferação de bactérias.

Por causa disso, opte por refeições leves, repletas de verduras, frutas e legumes frescos. Certifique-se sempre de que o preparo desses alimentos foi realizado da maneira correta e que os orgânicos foram bem lavados e higienizados antes do preparo. Atente-se também a uma boa refrigeração do que será consumido, que deve ser mantido em locais frescos antes de serem expostos ao sol — como no caso de petiscos na areia da praia e/ou beira da piscina.

O verão requer atenção

O verão é considerado uma das estações do ano mais deliciosas e divertidas do ano — mas não se pode ficar descuidado com ele. De acordo com a Dra. Thaís, para além dos cuidados com a pele e o corpo, deve-se ter atenção dobrada com a higiene em dias mais quentes.

“É importante que as pessoas mantenham uma boa higiene, não fiquem com roupas molhadas por longos períodos; que se sequem bem após o banho, especialmente as áreas de dobras; e que invistam em filtros solares com alta proteção UV”, ressalta mais uma vez a médica. “No consultório, ajustamos a rotina de cuidados com a inclusão de antioxidantes – que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres – e a suspensão temporária de produtos fotossensibilizantes”.

Para aqueles que foram descuidados ao sol, é extremamente importante conhecer os sintomas de desidratação, insolação e/ou alergias de pele. São eles:

• Pele muito avermelhada, quente e seca após tomar sol;
• Dor de cabeça;
• Tontura;
• Confusão mental;
• Náuseas;
• Vômitos;
• Fraqueza e fadiga;
• Temperatura corporal acima dos 40ºC;
• Respiração acelerada;
• Brotoejas, manchas e queimaduras de 2º grau para cima.

Com esta série de cuidados para toda a família, o verão pode ser ainda mais leve, divertido e, acima de tudo, seguro. Sobre isso, Dra, Thaís sinaliza, enfim, “A pele é o nosso maior órgão de defesa contra agressões externas e merece cuidados especiais o ano inteiro. No verão, devemos redobrar a atenção com proteção solar, hidratação e higiene. Mas o cuidado vale para todas as estações: a prevenção é a chave para uma pele saudável. E diante de qualquer dúvida, suspeita, sintoma ou problema, não deixe de consultar um dermatologista ou profissional responsável”.

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