Calor excessivo: nutricionista indica alimentos que ajudam a equilibrar a pressão

Com o aumento dos casos de hipertensão arterial em todo o mundo, a conscientização sobre a importância da dieta na gestão dessa condição tornou-se essencial a fim de os indivíduos ampliarem os cuidados com a saúde e bem-estar.

Sobretudo diante do calor excessivo que acomete todo o estado do Rio Grande do Sul, surge essa preocupação, isso porque a temperatura ambiente pode ter um impacto significativo na pressão arterial. No Brasil, há um alerta vermelho de onda de calor pelo Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) ativo para parte do Rio Grande do Sul. A previsão é de temperaturas com média de 40 graus nas cidades gaúchas. A situação pode causar risco à saúde, mas não deve se espalhar para o resto do país.

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De acordo com a professora da Faculdade Anhanguera, Nathália Salomão, mestre em nutrição e alimentos, o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, um processo conhecido como vasodilatação. “A vasodilatação reduz a resistência ao fluxo sanguíneo, o que pode levar a uma diminuição da pressão arterial. Além disso, em climas quentes, a perda de líquidos através do suor pode levar à desidratação, que resulta na perda do volume sanguíneo alteração da pressão, aumento da frequência cardíaca, estresse térmico, entre outros pontos”, alerta.

Diante disso, a mestre em nutrição sugere que tanto no tratamento quanto na prevenção, a prática de atividades físicas regulares e a alimentação saudável são fundamentais para evitar ou ao menos dirimir esses problemas. “Entender quais alimentos ajudam no controle da hipertensão e quais devem ser evitados é essencial para a garantia de uma vida mais saudável”, destaca.

Nathália dá algumas dicas de alimentos que ajudam a equilibrar a pressão arterial. Confira:

Frutas e vegetais

• Bananas: Ricas em potássio, ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo.
• Beterraba: Contém nitratos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.
• Espinafre: Rico em magnésio e potássio, que ajudam a regular a pressão arterial.
• Abacate: Fonte de potássio e gorduras saudáveis.

Grãos integrais

• Aveia: Rica em fibras, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial.
• Quinoa: Fonte de proteínas e fibras, contribui para a saúde cardiovascular.

Laticínios com baixo teor de gordura

• Leite Desnatado: Fonte de cálcio e vitamina D, que ajudam a manter a pressão arterial sob controle.
• Iogurte Natural: Rico em probióticos, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Peixes e carnes magras

• Salmão: Rico em ômega-3, que ajuda a reduzir a inflamação e a pressão arterial.
• Frango: Fonte de proteínas magras, que ajudam a manter a saúde cardiovascular.

Nozes e sementes

• Amêndoas: Ricas em magnésio, ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.
• Sementes de Chia: Fonte de ômega-3 e fibras, que ajudam a reduzir a pressão arterial.

Leguminosas

• Feijão: Rico em fibras e potássio, ajuda a regular a pressão arterial.
• Lentilhas: Fonte de proteínas e fibras, contribui para a saúde do coração.

Outros alimentos

• Azeite de Oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir a pressão arterial.
• Alho: Contém compostos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.

Dicas adicionais

• Reduza o Consumo de Sal: O excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial.
• Hidrate-se Bem: Beber água suficiente ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.
• Evite Alimentos Processados: Eles geralmente contêm altos níveis de sódio e gorduras saturadas.

Por fim, a nutricionista sugere que, adotar uma dieta rica em alimentos saudáveis e com o mínimo de alimentos processados e ricos em sódio é fundamental. Para mais informações sobre como controlar a hipertensão arterial através da dieta, consulte um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado.

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